Les vacances peuvent être une période difficile pour maintenir ses bonnes habitudes et éviter de prendre du poids. Souvent les routines régulières sont perturbées et les options alimentaires peuvent être différentes de celles auxquelles on est habitué. Cependant, voici quelques conseils pour profiter des vacances en maintenant ses bonnes habitudes et en évitant la prise de poids.
Planifier, planifier!
Si vous savez à l’avance où vous allez passer vos vacances et quelles options alimentaires sont disponibles, vous pouvez planifier vos repas et vos collations à l’avance. Cela peut vous aider à éviter les choix alimentaires impulsifs et à maintenir vos habitudes alimentaires saines.
Conseil de pro :
Quand je vais en vacances, j’ai toujours des barres nutritives, des shakes, des fruits, des crudités et des noix à portée de mains. Comme ça, je peux toujours répondre à ma faim si les options offertes ne sont pas idéales ou si les repas se font un peu attendre. Si vous prévoyez des repas plus copieux, équilibrez les repas précédents sans sauter de repas. Si vous avez trop faim, vous mangerez encore plus et vos choix seront moins optimaux.
Se nourrir au lieu de remplir
Pensez à consommer pour vous nourrir. Essayez de choisir des aliments nutritifs; des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers, des noix et des graines. Évitez les aliments transformés, les restaurants-minute et les aliments riches en matières grasses et en sucre.
Conseil de pro :
Choisissez des options saines lorsque vous mangez au restaurant ou lorsque vous préparez vos repas. Changer les frites pour des légumes ou une salade. Attention à la vinaigrette demandez de la recevoir à part si possible.
La modération a bien meilleur goût
Il est important de se faire plaisir pendant les vacances, mais il est également important de pratiquer la modération. Essayez de limiter les portions, de partager les plats ou de choisir des options plus légères lorsque vous pouvez. Prenez le temps de savourer vos repas et d’apprécier les saveurs sans vous précipiter.
Conseil de pro :
Si vous mangez au restaurant, demandez des portions plus petites ou partagez un plat ou un dessert avec quelqu’un. Prenez aussi l’habitude de choisir les petits formats. Par exemple, un petit sac de croustille partagé et évitez d’inclure des produits que vous mangez occasionnellement sur la liste d’épicerie, vous les achèterez à l’occasion.
Jamais sans votre bouteille d’eau
La déshydratation peut souvent être confondue avec la faim, ce qui peut conduire à des choix alimentaires peu judicieux. Buvez suffisamment d’eau pour rester hydraté(e) tout au long de la journée. Cette habitude vous permet de rester hydratée sans ajouter de calories inutiles. Et attention, l’alcool, la bière, les jus sucrés et les boissons gazeuses ont pour effet de déshydrater l’organisme.
Conseil de pro :
Au magasin, en voiture, au golf gardez toujours votre bouteille d’eau. Assurez-vous de vous hydrater tout au long de la journée. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Dernièrement, j’ai mis une application avec un rappel sur mon cellulaire qui me rappelle de boire. En consommant de l’eau plus régulièrement, j’ai remarqué que j’ai moins envie de grignoter.
Planifiez des moments pour bouger
Continuez à inclure de l’activité physique pendant vos vacances. Profitez des installations de fitness de votre hôtel ou trouvez des moyens d’être actif. Planifiez des activités qui vous permettent de bouger et d’explorer votre destination. L’activité physique vous aide à brûler des calories, à maintenir votre forme physique et à vous sentir bien.
Conseil de pro :
Par exemple, quand je vais au Costa Rica l’hiver, je ne peux pas aller au gym, mais je reste active quand même en marchant au moins 10 000 pas par jour, en allant au marché à pied, en pratiquant quelques séances de surf ou du jogging sur la plage et en pratiquant une petite routine d’exercice, ceux que j’aime le plus !
Dormez 7-9 heures par nuit
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la gestion du poids pour plusieurs raisons.
En effet, dormir suffisamment et avoir un sommeil de bonne qualité contribue à maintenir l’équilibre hormonal. Des recherches ont démontré que le manque de sommeil peut entraîner une perturbation de la production d’hormones comme la leptine (hormone de satiété) et la ghréline (hormone de la faim). Lorsque vous êtes privé de sommeil, la production de leptine diminue, ce qui peut augmenter l’appétit, tandis que la production de ghréline augmente, ce qui peut stimuler la faim. Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes fatigués, des impulsions alimentaires qui vous donnent des envies de nourriture malsaine ou riche en calories? Ah oui, à ne pas négliger, bien dormir nous donne plus d’énergie et de motivation pour bouger!
Conseils de pro :
Bien sûr que les occasions de se coucher plus tard seront surement plus nombreuses. Par contre pour vous pouvez trouver des moyens de reprendre des heures manquantes de sommeil avant qu’elles ne s’accumulent trop. Personnellement, j’essaie de garder une certaine routine avec des journées où je vais au lit plus tôt. Sinon, parfois, je prolonge de quelques heures le réveil ou j’opte pour une petite sieste au courant de la journée.
Même si on est en vacances, rien n’empêche de se planifier une routine vacances! Se créer une routine peut favoriser le maintien de bonnes habitudes. En vous créant une routine, vous pouvez intégrer certaines habitudes saines; faire de l’exercice, manger équilibré ou prendre le temps de se détendre dans votre emploi du temps et les maintenir tout au long de vos vacances. Un bon moyen de vous aider à vous sentir bien physiquement et mentalement et à profiter de vos vacances pleinement.